반응형 수면건강2 잠이 안 올 때 대처하는 방법 6가지(불면증, 숙면, 수면 팁, 잠오는 방법 등) 여러분, 혹시 이런 적 있으시죠? 분명히 피곤한데 누워도 잠이 오질 않아서 뒤척이기만 했던 밤. 불면의 늪에 빠진 당신을 위해 준비했어요. 이 글 하나면 오늘 밤은 푹 잘 수 있을지도 몰라요.목차1. 빛을 낮추세요2. 스크린은 멀리3. 따뜻한 물로 샤워하기4. 심호흡과 명상5. 수면 유도 차 마시기6. 생각을 적어보세요빛을 낮추세요잠을 유도하는 멜라토닌이라는 호르몬은 어두운 환경에서 분비되기 시작해요. 조명이 밝으면 뇌는 낮이라고 착각하고 각성 상태를 유지하죠. 자기 전 최소 1시간 전부터는 밝은 불빛 대신 간접 조명이나 노란색 전구로 교체해 보세요. 특히 천장 조명보다는 스탠드 불빛이 훨씬 좋습니다.중요 포인트잠들기 전 밝은 조명은 피하고, 은은한 빛으로 뇌를 안정시켜주세요.구분내용비고천장 조명밝고 자.. 2025. 6. 9. 10분의 기적이 만든 건강한 습관 만들기와 5분 스트레칭의 놀라운 효과와 마음 챙김 하루 10분, 건강을 바꾸는 생활 루틴여러분, 혹시 이런 적 있으시죠? 바쁘게 살다 보면 어느 순간 건강이 뒷전이 되곤 하잖아요. 하지만 단 10분만 투자해도 우리의 삶은 충분히 달라질 수 있어요. 오늘은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 건강 루틴을 소개해드릴게요. 목차1. 아침 루틴으로 시작하는 활력2. 하루 5분 스트레칭 습관3. 식사 전후에 챙기면 좋은 팁4. 수분 섭취로 몸속 정화하기5. 자기 전 10분 습관6. 하루를 돌아보는 마음 점검아침 루틴으로 시작하는 활력하루를 어떻게 시작하느냐에 따라 그날의 에너지가 달라집니다. 일어나자마자 햇빛을 쬐고, 간단한 스트레칭과 따뜻한 물 한 잔으로 몸을 깨워보세요. 단 5분이면 졸린 몸과 마음을 생생하게 전환할 수 있습니다.중요 포인트아침 햇빛 노출은 생체리.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음 반응형
